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中国阳网在线缩小放大

2018-6-17 14:38

来自: 中国阳网在线

微习惯运动带来健康奇迹



       【中国阳网在线讯】中低强度的运动,是会让人有点喘,但还可以讲话的程度。而预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位 40 岁且“没有心血管疾病”的男性的预估最大心跳数为:220-40=180,180 的七成是 126(心跳/每分钟),这样的运动强度是最适合的。
 
       根据报道,搭配重量训练,可以在运动之后持续消耗热量与脂肪,且能够增加肌肉的重量。重量训练的重量选择要适当,如果做不到六下,那就是太重了,如果可以轻松做到十二下,那就是太轻了,没什么效果。重量训练最好可以请教有经验的教练。
 
       运动的时间太短,则没有效果,无法消耗脂肪。运动时间太长,则会增加身体压力,反而会消耗肌肉、降低免疫力。所以运动的时间以三十分钟到四十五分钟为宜。

       运动之后,选择营养丰富好消化的食物,才能有效修复身体,增加肌肉。份量要足够,总热量要适中,糖类、蛋白质、脂肪各种营养素要均衡。选择洁净无毒的食物也很重要,否则运动反而会让身体受到环境毒素更严重的影响。
 
       运动的好处
 
       当我们运动时,可以释放压力。压力是造成人体生病的一大因素。现代人脑袋中充满了各种念头,停不下来,消耗了大量的能量,产生了许多酸性废物,而我们运动时,可以让大脑暂时停止思考,这是给大脑休息的机会。
 
       当我们有各种压力无法解决时,做个三十分钟的有氧运动,是解决压力的好方法。

       运动可以改善食欲,增强消化力。

       消化不良是现代人生病的重要原因之一。消化力增强可以让营养吸收的效率更好,有了好的营养,排毒的效率就会更高。因此,运动可以让瘦的人胖起来,胖的人瘦下来。

       运动可以改善排便。现代人长期坐在椅子、沙发上,造成气血不通,肠子蠕动功能变差,常有便秘的问题。运动可以促进肠道蠕动,改善便秘。

       运动可以改善睡眠品质。从上面所说的运动的种种好处,促进排毒、降低病原菌感染、降低脂肪引起的慢性发炎、释放大脑压力、改善肠道功能,每一项功能都能帮助我们睡得更好。
 
       总之,运动就是这样一个,可以让我们变得更年轻、更健康、更有活力、工作能力更强、更迷人的方法。体力虚弱时可以先从走路开始,等体力改善之后,快走、爬山、跳舞都是很好的运动。
 
       我在这边也跟大家介绍一个舞蹈,叫高士基舞。高士基舞是一种心灵之舞,除了有运动的种种好处,还能开展我们的心灵,改善脑部、情绪、脊椎、腺体、腹部、骨盆腔、四肢、关节的气血循环。
 
       手的动作是:双手并拢上举,整个动作共 16 拍,可分右侧弯 5 拍,左侧弯 5 拍,前弯 3 拍,后弯 3 拍,最后双脚踏踏 2 拍。

       脚的动作是:右脚前脚掌部位,在左脚后方点地,左右交换重覆。
 


       最后再次强调,要改善健康,要先降低饮食与生活用品中的毒素,再来作运动,这样才安全。此外虚弱的病人,一开始只适合做一些轻松的运动,如散步、缓慢的高士基舞,才不会造成反效果。


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